¿Sabes cuál fue la clave nutricional de Tomás Chavero en el Medio IronMan de Valencia?

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¿Sabes cuál fue la clave nutricional de Tomás Chavero en el Medio IronMan de Valencia?

Bueno como ya os comenté hoy quería hablaros sobre el Medio Iron Man y centrarme en el aspecto de la nutrición en competición. No soy ningún profesional en nutrición ni deportista de élite, pero me gusta mucho esto, espero que os sirvan los consejos que pueda daros.

Empezamos el medio ironman de Valencia

En carreras de media y larga distancia vamos a estar mucho tiempo haciendo mucho esfuerzo. Esto significa que nuestro cuerpo necesita un aporte extra de energía para poder rendir a los ritmos que hayamos entrenado y no quedarnos sin gasolina. También hay que tener en cuenta que mientras estás practicando deporte el cuerpo está sometido a estrés, la circulación sufre algunos cambios respecto al reposo y nuestro sistema digestivo no está en las mejores condiciones para trabajar. Por esto es muy importante haber entrenado la nutrición. Sí, la nutrición también se entrena. Mi consejo es que en competiciones no improvises, que lo tengas todo planeado, que dejes lo mínimo al azar. En mi caso todos los productos utilizados ya los había probado antes en entrenamientos en condiciones similares.

“En total en carrera consumí 6 geles, 2 barritas, 6 dosis de isotónico todo de Loading, además de casi 2L de agua de los avituallamientos. Fue un plan que me aconsejó Loading y que pude cumplir a rajatabla, lo que se tradujo en buenos rendimientos y muy buenas sensaciones al correr y al terminar”

Otro factor a tener en cuenta era el lugar y las horas de carrera. Estamos en valencia a 10 de junio, humedad y calor son los protagonistas, pero los días de antes el tiempo ha estado loco, lo que haría la carrera mucho más interesante… 5:00 am. Suena el despertador. Hora de desayunar. Personalmente yo necesito acabar de desayunar o comer dos horas antes de que empiece la carrera para que no me siente mal o hinchado. Esto es muy importante ya que la primera prueba es en el agua, y las olas pueden jugarte una mala pasada… Mi desayuno fue sencillo, había cenado bien la noche de antes y a esas horas tampoco me entraban demasiadas cosas. Me tomé un par de vasos de leche y un Flapjack de Loading sabor chocolate blanco (mi favorito, el día de la carrera está bien darse caprichos después de tantos meses entrenando).

06:00 am. Apertura de boxes, últimos preparativos.

Ya había dejado la bici en el área de transición el día de antes, faltaba por preparar las zapatillas encaladas en la bici, las zapatillas de correr, gorra, gafas de sol, portadorsal…tal como siempre había practicado. Además como detalle me dejé un bidón (solo con agua) para la T2 (transición de bici a correr) por si acaso… En la bici llevaba una bolsa portageles donde me había preparado el día de antes los suplementos que llevaría en carrera.

07:00 am. Neopreno y al agua

Después de dejar todo preparado en la zona de boxes ya estaba todo preparado. Mi salida era a las 7:36 despúes de los grupos de élite. Antes de meterme en el agua para calentar me había preparado un Energy drink de Loading, una bebida para diluir con cafeína y taurina, una dosis de energía para empezar bien la carrera. Me lo tomé casi una hora antes de empezar. Os recuerdo que todo lo había probado antes y a mí me sentaba bien. El cielo estaba negro, parecía que iba a llover, y nos habían dicho que sobre las once tendríamos agua… y ya había llovido la noche anterior, pero de momento respetaba y el mar estaba tranquilo…

“Fue un plan que me aconsejó Loading y que pude cumplir a rajatabla, lo que se tradujo en buenos rendimientos y muy buenas sensaciones al correr y al terminar”

07:36 am. A nadar. Medio ironman por delante

Suena la bocina y empieza. Tras más de seis meses de preparación era la hora de darlo todo, pero con mucha cabeza, esto acaba de empezar. Fue un segmento de 1900m que me salió mejor de lo esperado, pude nadar bastante recto aunque muchos golpes, codazos, etc. Esto es triatlón y nadie regala nada.
Salí del agua en algo más de 33 minutos. Saliendo del agua es normal marearse, llevas un rato en horizontal y a merced de las olas. Si es tu primera vez en el mar tómatelo con calma. Por suerte (o experiencia) ya estaba acostumbrado y comencé a quitarme el neopreno y comencé a correr hacia la zona de boxes. Sin embargo, algo no había planeado: Me empezaba a doler la barriga, un dolor que me acompañaría durante más de dos horas… Llego a la zona de boxes y tras una rápida transición me subo a la bici descalzo y en marcha (otro día os contaré algo sobre transiciones) y me dispongo a enfrentarme a los 82 km sobre ruedas.

08:10 am. Segmento ciclismo. Clave de la nutrición

Esta carrera era modalidad No Drafting, es decir no se permitía ir a rueda. Solo contra el viento… El segmento ciclista es el mejor momento para coger fuerzas y recuperarse del segmento de natación. Vas en postura estable, no demasiado alto de pulsaciones y es el momento idóneo para comer sólidos ya que no sufre tanto el estómago. En mi portageles llevaba 4 geles y dos barritas de y además llevaba 2 bidones de 750mL de isotónico, todo de Loading. El día estaba oscuro, así que de momento no había problemas de calor, pero no puedes confiarte, hay que cuidar la hidratación, ya que sin darte cuenta ya has sudado en el agua y lo vas a hacer en la bici, y tienes que preparar al cuerpo para el siguiente segmento en la carrera a pie. Sin embargo seguía con dolor de barriga, lo que me impidió hacer un segmento de bici más rápido, ya que la ida era llano con subidas donde sufría mucho.

La carrera la corría con un amigo, Patxo Grau, que me adelantó en mitad de una de las subidas más duras del circuito y me animó para seguir, y me fue marcando el ritmo, hasta que no pude seguirle por mi barriga. El plan era sencillo, cada 15-20 km tenía que tomarme un gel, y cada 10min por lo menos un trago de isotónico. Y en los dos avituallamientos (como referencia) m tomaba cada una de las dos barritas que guardaba, una de plátano y otra de fresa. Así aprovechaba para beber agua y no se me atragantaran las barritas.

“Mi consejo es que en competiciones no improvises, que lo tengas todo planeado, que dejes lo mínimo al azar. En mi caso todos los productos utilizados ya los había probado antes en entrenamientos en condiciones similares”

Al ir bebiendo y comiendo iba diluyendo el agua de mar que podría haberme tragado y que pienso que fue lo que me provocó el malestar, que poco a poco fue desapareciendo. Así pues, en el segmento de ciclismo me tomé 4 geles de distintos sabores, unos con cafeína y otros con taurina, de manzana, limón, de cola y de fresa-kiwi. Elegí estos sabores porque a mí era los que mejor me sentaban y por el sabor suave que hace más fácil de tragar (excepto el de limón que es demasiado ácido, pero como tenía cafeína  me lo tomé). Y me acabé los dos bidones, un total de 6 dosis de isotónico en polvo. Seguía sin hacer sol (buena noticia de cara a la carrera a pie), pero en los km 60-70 empezó a chispear y el viento no me dejaba tranquilo. La buena noticia es que mi barriga ya no me estaba dando problemas, estaba cumpliendo las previsiones de nutrición, estaba fresco y muy motivado.

Recorrí los 82km (Valencia-Náquera-Portacoeli-Bétera-Náquera-Valencia) en 2 horas y 42 minutos, a una velocidad media de 30,4 km/h. Me hubiera gustado dar más pero mi
estómago dio guerra.

11:00 am. (aprox) Media Maratón

Después de bajarme de la bici y con una transición rápida de 1 minuto y medio, me calzo las zapatillas y me dispongo a correr. El cielo se estaba despejando, aunque estaba nublado. Cogí el bidón que había preparado en la transición y me lo tiré por encima después de beber un par de tragos. Quería empezar fresco, aún quedaba un rato de carrera. Empecé a correr muy cómodo, sin calambres, sin molestias musculares ni articulares. Me sumé a un grupo que iba a 5min/km y seguimos tirando. No quería forzar, ya que era mi primera carrera en esta distancia y fui conservador. Había avituallamiento cada 3-4km donde aprovechaba para beber agua y mojarme (pero importante, no cogía nada de comida ni geles, ya que era una marca con la que no había entrenado, no podía arriesgarme a que me sentara mal, además aún llevaba los míos de Loading en el cinturón). En el km 6 alcancé a Patxo y me puse a su ritmo, no quise dejarle solo, y tampoco quería correr solo, faltaba mucho todavía por delante, y aunque un poco más despacio, tenía buena compañía.

A partir del km 10 apareció el sol. Eran las 12 del mediodía, en Valencia, en junio… iba a ser duro el final. Aproveché para tomarme un gel de Loading que llevaba guardado en el cinturón portadorsal, un poco de energía extra. La carrera siguió sin más complicaciones, solo el sol que poco a poco nos iba secando. Aprovechavamos cada avituallamiento para hidratarnos bien y mojarnos, el agua en mestas carreras es muy importante. En el km15 aproveché para tomar mi último gel, y así tener energía hasta el final.

Mucho calor, mucho sudor, muchas ganas de llegar, llevábamos 5 horas compitiendo… Los últimos 3km se hicieron muy largos, por el cansancio acumulado, el calor, y las ganas de llegar a meta. El ambiente era increíble mucha gente animando y aplaudiendo, una pasada. Km21, por el paseo de la playa de las arenas, y llego a meta después de 5 horas y 19 minutos. Disfrutando, sufriendo, y sonriendo. En total en carrera consumí 6 geles, 2 barritas, 6 dosis de isotónico todo de Loading, además de casi 2L de agua de los avituallamientos. Fue un plan que me aconsejó Loading y que pude cumplir a rajatabla, lo que se tradujo en buenos rendimientos y muy buenas sensaciones al correr y al terminar.

No olvides que en competición debes dejar poco margen a la improvisación, haz los deberes y planifica todos los detalles para rendir y no abandonar.

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